血糖値を上げない食事と美容
低インシュリンダイエットは失敗する？！
低インシュリンダイエット法とは血糖値を上げない食事療法の事です。前項までで血糖を上げなければインシュリンは過剰に分泌されないことはわかりましたね。
血糖値を上げない食事をすれば余計な脂肪がつかずにすみます。
しかしながら、低インシュリンダイエットは難しいとされています。それはなぜでしょう？
血糖値が上がりやすい食品、下がりやすい食品をGI値という数値で分類できます。
低インシュリンダイエットはこのGI値を目安に、注意を払って食事をするダイエット方法です。
それだけでは栄養が足りない問題も併発します。栄養が足りなければ当然健康的にも美容にも良くありません。
そうなれば栄養もあり、GI値が低い食品を選ばないといけません。とても面倒な作業です。
加えてややこしいのが、GI値が低い食品が必ずしもカロリーも低いという事はありませんのでGI値が低い食品ばかり選んでいても、知らず知らずカロリー過多になる場合もあります。そうなればダイエットにはなりません。結果的に、もの凄く複雑怪奇な食事制限療法となってしまうのです。
無理なく低インシュリンダイエット
前述の『血糖値を下げる食品』をみてみると、ダイエットに良さそうな食品が多い事にも気付いていたと思います。
単純に糖質が少ないものが多いですから。
無理もいけませんから、玄米や雑穀、蕎麦などを上手く取り入れてストレスも解消しましょう。硬めのもの噛みごたえのある食品の方が血糖値の上昇を抑える要素があるそうです。
調味料にも着眼し、イタリアンなイメージでオリーブオイルやハーブ、シナモンを積極的に使ってみましょう。
タンパク質を摂らないと絞まった身体を作れません。
脂肪はダイエット，美肌の敵ですが、GI値が低い牛肉、豚肉、鶏肉、卵は食べても大丈夫なのです。
反対にタンパク質を摂らないと筋肉が落ちます。
筋肉が落ちれば脂肪の燃焼を妨げ、たるんだ枯れた身体になってしまいます。
ただし、食べ過ぎと脂身は避けるように注意して下さい。
デザートだって
デザートもたまには食べたいですよね。ただし、食後にというコースの定番だけは通用しません。
甘いもの等デザート類は間食で摂るようにしましょう。
できればその中でも砂糖を極力使っていないものを選び、果物なら甘さ少ないさっぱり目のものを選んで下さい。
空腹時間が長時間続くのも次の食事で一気に吸収し脂肪になってしまいます。間食で上手く調整しましょう。
デザートではないですが、空腹時にご飯やパンの炭水化物を食べると血糖値が上がりやすい事も先に触れましたね。
まずは酢の物、海藻，サラダ等を食べて下さいね。
血糖値を上げない為に、牛乳等を先に飲むのもお勧めらしいです。
無理をしない、ストレスをためずに是非とも低インシュリンダイエットで美容も健康も手に入れて下さいね。